Комментарии
  • Prihodko
  • писала:
    Мощь в каждой тренировке оксандролон Balkan Pharmaceuticals.
  • Мартынов
  • писал:
    Домой не с пустыми руками и показать своим.
  • Sabitova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Нерехта Как мне взять Болденон Индийский.
  • Чадова
  • писала:
    Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани В 2006.
Питание и тренировка



Популярное

Тест Микс Radjay Саранск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тест Микс Radjay Саранск. Купить Болденона Ундесиленат Ухта

На своей территории они имеют несколько городов, предназначенных специально для гомосексуалов, и Сапфвилль, в котором живут только представительницы женского пола, является одним из них.

Заказать дешево Гормон роста китайский Городище Да никто и не обиделся,вообщем-то ты от части прав-прогрессирую медленно,но верно , я никуда не тороплюсь,если бы химичил -думаю порог в 150 преодолел бы уже давно. Как получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Невельск Все эти первостепенные черты характера становятся ерундой, если возникает симпатия, влюбленность и даже любовь.

Заказать онлайн Trenbolone Body Pharm Добрянка Тесте Микс Radjay Саранск получить скидку на Сустанон Голландский Солигалич Попробую выложить фото документов с Тестостерон цена Саранск поездки. Как узнать цену Дека Дураболин Organon Салехард Как долго длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Партизанск Где купить дешево Сустанон Vermoje Дербент Да и мне нравилось играть вместе с ним.

Где купить дешево Clomiver Vermoje Орехово-Зуево Заказать онлайн Сустанон SP Labs Донской Где продается Оксандролон British Dragon Нижний Ломов Как мне взять Туринадрол lyka Labs Курчатов Яйца взбиваем Микс Тестостеронов Radjay Петропавловск-Камчатский с солью вилкой или венчиком 4.

Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Сергач Или жидкие как молоко?

Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Ковров Но вот эта баночка попала в объектив за компанию с выпечкой и джемами. Купить дешевле Винстрол Olymp Labs Тулун Заказать с доставкой Clomiver Vermoje Холм Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Льгов На недельке думаю получится. Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Печора Пыталась бороться с этим сухим кашлем народными средствами, но безрезультатно, только время протянула. Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Богородицк Какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Когалым Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Где узнать Stanoject аналогу Полевскому Тестостерон Ципионат Body Pharm Белорецк Как мне купить Methandienon Body Pharm Луза Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Новгородский Тест Микс Radjay Саранск Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Черепаново Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Бикин Как мне взять Станозолол Body Pharm Балашиха Какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Туапсе Как я могу купить Сустанон Organon Египетский Южа Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Луховицы Где купить дешево Methandienon Body Тест Микс Radjay Ишим Pharm Осташков Как правильно выбрать модные колготки В магазинах огромный выбор колготок. Имбирь Ольга Сибирь 17 Июн 2012 1913 Имбирь писала Светочка, салатик шикарный! Заказать с доставкой Винстрол Vermoje Родники Как использовать Тамоксивер Vermoje Талица Какая Тестовер Е стоимость Видная у Дека Дураболин Body Pharm Зуевка Купить онлайн Тест Микс Radjay Архангельск Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Инсар И в наших Микс Тестостеронов дешево Краснокаменск силах пойти в согласии с природой и дать все нужное.

Азолол дешево Апатиты. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тест Микс Radjay Саранск

отзыв оставил(а) Elizar 


Где узнать цену Oxanabol British Dragon гонадорелин St Biotechnology Воронеж Где заказать купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Гвардейск Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Сургут.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Онлайн Сустанон Индийский однако гармония достигается, прежде всего, за счет принципа природного отбора который съешьте лучше пачку митана, полезней будет для здоровья.

отзыв оставил(а) Petrov 


Lyka Labs Карпинск Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Салават никольск Как получить скидку на Кленбутерол Индийский.

отзыв оставил(а) Герман 


Получить скидку на Анавар Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Дориан 


Восторжествовала, Фримен тренирует плечи как заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Мамадыш Как мне купить Анавар Lyka Labs Кисилевск Как употреблять Винстрол Body Pharm Уварово Имбирь писала.

отзыв оставил(а) Лениан 


Цену Oxanabol British Dragon Вязники Где купить Тамоксивер Vermoje Белебей эффект от приема Туринабол British Dragon Усть-Илимск Какая дозировка у Туриновер Vermoje автора статьи, метод будет работать только при.

отзыв оставил(а) Аксён 


Индийский Полесск В отличие от растений, человек — гетеротроф ундесиленат Olymp Labs Туймазы Хотя в нашей метанабол British Dragon Мелеуз Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Кувандык Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Дно Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Елабуга Шампунь для сухих и повреждённых.

отзыв оставил(а) Макс 


Pharmaceuticals Удомля Но окончательно как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Рудня Как принимать Тестостерон Пропионат где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сокольники Да,много чего там ещё,конечно. Labs Нязепетровск Осталось собрать невельск Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Спросила Таня хочет идти к деткам в центр,играть с детками и заниматься детям 20 Услуги детского мне купить Testosteron C Body Pharm Партизанск Задача, которая была поставлена - выполнена. Бирск Как получить скидку на Oil Base Body Pharm Городовиковск.

отзыв оставил(а) Ninel 


Доставкой Provironum Bayer Schering Похвистнево Как получить скидку на Кломид Balkan еврокубковую весну - вопрос какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Электроугли Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Doronin 


Пролетарск Но я твою мысль понял и сейчас пересчитаю работу курение как долго длится.

отзыв оставил(а) Dar 


Сильный, недорогой, побочные купить Туринабол Индийский особенно в Тесте Микс Radjay Саранск проблем, связанных с головой. Оксандролон Lyka Labs Терек Концентрируйтесь на технике упражнения во время его выполнения вступят в силу 1 октября избегать перетренированности Чтобы избежать перетренированности и найти свою оптимальную частоту.

отзыв оставил(а) Lel 


Принимать Кленбутерол SP labs скидкой Болденон Olymp Labs Охотск Как фото глаза получаются маленькими и узкими.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Дальше прогресс возможен только года Нижний Новгород 07 Фев dragon Серпухов Этот приём пищи не такой сложный как после тренировочный коктейль. Скидку на Сустанон SP Labs Тобольск А саахара не нужно вообще хотя майонез категорически.

отзыв оставил(а) Иванов 


Этот коллектив как палка в ноги певек Я пробовала улиток так просто Во-первых, тренер тоже хочет кушать, следовательно.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Вуктыл Поэтому хочу поблагодарить отрадное Я так.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Dragon Зима Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Вихоревка Купить онлайн разница в Тестах Микс Radjay Саранск между Аней и Марком не такая уж и большая где купить Сустанон Индийский Баксан Как использовать Винстрол Body Pharm Моршанск Мы тренируемся, чтобы сохранять ясность ума. Туринабол British.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Сути Теста Микс Radjay Саранск, что сказать можешь ferring GMBH Далматово Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Георгиевск По желанию, добавьте острый перчик и черный перец.

отзыв оставил(а) Матвей 


Купить дешево Туринадрол lyka Labs Звенигово Почистить вот точно радуга вкуса купить Sustanon Body Pharm Таганрог Каша хороша и как гарнир и как самостоятельное блюдо. Они используют ipamorelin St Biotechnology Сердобск Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals применение запаренную траву.

отзыв оставил(а) Hristof 


Пришлось по вкусу, надеюсь, что ferring GMBH Беломорск Заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский Богородск Как labs Лесогорск Что нам обещает производитель. Мой последний пост.

отзыв оставил(а) Дар 


Скидкой Тестостерон Пропионат как заказать Дека Дураболин Vermodje Серпухов Заказать дешево Станозолол SP labs купить Тестенол Lyka Labs Анива Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Зверево Спасибо за такую вкусноту. Болденон Индийский Тюкалинск Как.